Der Body-Mass-Index (BMI) ist ein weit verbreitetes Maß, um zu überprüfen, ob das Gewicht einer Person ihrer Körpergröße entspricht. Die Risiken von Übergewicht und Fettleibigkeit werden oft thematisiert, doch Untergewicht, definiert durch einen BMI unter 18,5, birgt seine eigenen Gesundheitsrisiken.
Untergewicht kann das Immunsystem schwächen, Nährstoffmängel verursachen und das Risiko für Osteoporose, Anämie und Fruchtbarkeitsprobleme erhöhen. Das Verständnis der mit einem Untergewicht verbundenen Risiken ist entscheidend für die Erhaltung der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens.
Ab wann gilt man laut BMI-Rechner als untergewichtig?
Der Body-Mass-Index (BMI) ist eines der am häufigsten verwendeten Instrumente zur Beurteilung eines gesunden Körpergewichts. Auch Untergewicht ist ein gesundheitliches Problem, das nicht außer Acht gelassen werden sollte.
Der BMI hilft bei der Erkennung potenzieller gewichtsbedingter Gesundheitsprobleme, indem er Personen anhand ihrer Größe und ihres Gewichts einteilt.
Wenn Ihr BMI unter 18,5 liegt, fallen Sie in die Kategorie Untergewicht.
Beispiel für Untergewicht durchBMI
Angenommen, jemand ist 1,70 Meter (1,70 m) groß. Um im normalen BMI-Bereich zu bleiben, sollte er zwischen 53,5 kg und 72,2 kg wiegen. Liegt er unter 53,5 kg, liegt sein BMI unter 18,5 und er gilt als untergewichtig.
Ursachen für Untergewicht
Untergewicht kann die Folge vieler verschiedener Faktoren sein, manche davon absichtlich, andere zufällig,oder medizinisch bedingt. Während manche Menschen aufgrund ihrer Gene von Natur aus einen schlanken Körperbau haben, fällt es anderen aufgrund von Vorerkrankungen, schlechter Ernährung oder Lebensstil schwer, ein gesundes Gewicht zu halten.
1. Unzureichende Kalorienzufuhr
Eine der häufigsten Ursachen für Untergewicht ist, dass der Körper nicht genügend Kalorien zu sich nimmt, um seinen täglichen Energiebedarf zu decken. Dies kann folgende Ursachen haben:
Schlechter Appetit,Ein geschäftiger Lebensstil,oder das Auslassen von Mahlzeiten, unbeabsichtigtes Unteressen, Und Modediäten oder extreme Kalorienbeschränkung
Ohne ausreichende Kalorien beginnt der Körper, Fett und Muskeln zur Energiegewinnung abzubauen, was zu Gewichtsverlust und Nährstoffmangel führt.
2. Grundlegende Erkrankungen
Verschiedene medizinische Probleme können zu unbeabsichtigtem Gewichtsverlust führen und eine gesunde Gewichtszunahme verhindern:
Hyperthyreose (Überfunktion der Schilddrüse):Steigert den Stoffwechsel und führt zu schnellem Gewichtsverlust.
Diabetes (insbesondere Typ 1):Eine schlechte Glukosekontrolle kann zum Abbau von Muskelmasse und Fett führen.
Krebs: Führt häufig zu Gewichtsverlust aufgrund erhöhten Energiebedarfs oder Nebenwirkungen der Behandlung.
Verdauungsstörungen:Erkrankungen wie Morbus Crohn, Zöliakie, Colitis ulcerosa oder Reizdarmsyndrom können die Nährstoffaufnahme und den Appetit beeinträchtigen.
Chronische Infektionen:Tuberkulose oder Parasiten können zu anhaltendem Gewichtsverlust führen.
Malabsorptionssyndrome:Auch bei gesunder Ernährung kann der Körper Nährstoffe nicht richtig aufnehmen.
3. Psychische Probleme
Die psychische Gesundheit spielt eine wichtige Rolle beim Essverhalten und der Appetitregulierung. Häufige psychische Ursachen sind:
Essstörungen wie Anorexia nervosa oder Bulimie, bei denen die Betroffenen absichtlich die Nahrungsaufnahme einschränken oder nach dem Essen Erbrechen verursachen.
Depressionen können den Appetit und das Energieniveau unterdrücken.
Angststörungen können die Verdauung beeinträchtigen und Übelkeit oder Nahrungsverweigerung verursachen.
Zwangsstörung (OCD): Ritualisiertes Essverhalten kann die Kalorienaufnahme reduzieren.
4. Genetik und hoher Stoffwechsel
Manche Menschen sind trotz gesunder Ernährung von Natur aus dünn. Zu den Faktoren gehören:
Hohe Stoffwechselrate:Der Körper verbrennt Kalorien schneller als der Durchschnitt.
Genetische Veranlagung:Eine familiäre Vorbelastung mit schlanken Körpertypen kann das Ausgangsgewicht beeinflussen.
Hormonelle Faktoren:Bestimmte hormonelle Ungleichgewichte können den Stoffwechsel und den Appetit beeinträchtigen.
5. Übermäßige körperliche Aktivität
Intensive körperliche Aktivität ohne ausreichende Ernährung kann zu einem Kaloriendefizit und damit zu Untergewicht führen. Dies ist häufig der Fall bei:
Langstreckenläufer
Wettkampftänzer oder Sportler
Personen mit körperlich anstrengenden Berufen
Der Energieverbrauch bei körperlicher Betätigung wird nicht immer durch die Nahrungsaufnahme ausgeglichen, was mit der Zeit zu Gewichtsverlust führt.
6. Alterung und Appetitverlust
Bei älteren Erwachsenen können Appetitlosigkeit, Geschmacks- oder Geruchsveränderungen, Zahnprobleme oder Schluckbeschwerden die Nahrungsaufnahme reduzieren. Darüber hinaus nimmt die Muskelmasse mit zunehmendem Alter natürlich ab, was zu einem allgemeinen Gewichtsverlust beiträgt.
7. Medikamente und Behandlungen
Einige verschreibungspflichtige Medikamente und medizinische Behandlungen können Folgendes verursachen:
Übelkeit oder Erbrechen, verminderter Appetit, Geschmacksveränderungen und Durchfall oder Nährstoffverlust.
Beispiele hierfür sind Chemotherapie, bestimmte Antidepressiva, Stimulanzien und Antibiotika.
Gesundheitsrisiken im Zusammenhang mit Untergewicht
Weltweit richtet sich die Aufmerksamkeit vor allem auf die steigenden Übergewichts- und Fettleibigkeitsraten. Untergewicht kann jedoch ebenso gefährlich sein, insbesondere wenn es die Folge einer schlechten Ernährung, einer chronischen Krankheit oder einer nicht diagnostizierten Essstörung ist.
Ein Body-Mass-Index (BMI) unter 18,5 gilt bei Erwachsenen als Untergewicht. Obwohl manche Menschen aufgrund genetischer oder metabolischer Faktoren von Natur aus ein geringeres Gewicht haben, kann Untergewicht, insbesondere in Kombination mit Nährstoffmangel, schwerwiegende kurz- und langfristige gesundheitliche Folgen haben.
Geschwächte Immunfunktion
Ohne ausreichende Energie und Nährstoffe verliert das Immunsystem seine Fähigkeit, den Körper gegen Krankheitserreger zu verteidigen. Untergewichtige Menschen haben oft einen Mangel an weißen Blutkörperchen, essentiellen Fettsäuren und Vitaminen, die für die Immunabwehr lebenswichtig sind.
Auswirkungen auf die Gesundheit:
Häufige Erkältungen, Grippe und Infektionen, langsamere Heilung von Wunden oder Operationen und erhöhtes Risiko schwerer Erkrankungen durch häufige Viren oder bakterielle Infektionen.
Osteoporose und Knochenbrüchigkeit
Untergewicht ist eng mit einer niedrigen Knochenmineraldichte (BMD) verbunden. Ein Mangel an Kalzium, Vitamin D und Protein in der Nahrung schwächt die Skelettstruktur, insbesondere bei Frauen.
Zu den Risiken gehören:
Osteopenie (frühzeitiger Knochenschwund), Osteoporose, die zu brüchigen Knochen führt, Frakturen durch leichte Stürze oder Verletzungen sowie langfristige Mobilitätsprobleme oder chronische Schmerzen
Herzgesundheitsprobleme
Starkes Untergewicht kann sich negativ auf das Herz-Kreislauf-System auswirken. Ein geringer Körperfettanteil kann zwar das Risiko verstopfter Arterien verringern, eine unzureichende Fett- und Nährstoffzufuhr kann jedoch den Herzmuskel schwächen und seine Leistungsfähigkeit beeinträchtigen.
Mögliche Probleme:
Niedriger Blutdruck (Hypotonie), unregelmäßiger Herzschlag (Arrhythmien) und Risiko einer Herzinsuffizienz in schweren Fällen, Schwindel oder Ohnmacht aufgrund schlechter Durchblutung.
Psychische und emotionale Gesundheitsprobleme
Es besteht ein starker Zusammenhang zwischen Untergewicht und psychischen Erkrankungen. Ob als Ursache oder Folge: Untergewicht kann die Gehirnchemie, den Hormonspiegel und die emotionale Stabilität beeinflussen.
Häufige Auswirkungen:
Depressionen und Angstzustände, kognitiver Abbau aufgrund schlechter Ernährung, schlechtes Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Konzentration, geringes Selbstwertgefühl und Unzufriedenheit mit dem eigenen Körperbild sowie erhöhtes Risiko für Essstörungen (z. B. Anorexie, Orthorexie).
Nährstoffmangel und Anämie
Untergewichtige Menschen nehmen oft nicht genügend Makronährstoffe (Proteine, Fette, Kohlenhydrate) oder Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralien) zu sich. Mit der Zeit führt dies zu chronischen Mangelerscheinungen, die den gesamten Körper schädigen können.
Häufige Nährstoffmängel:
Eisenmangel führt zu Anämie und Müdigkeit. Vitamin-B12- und Folsäuremangel verursachen neurologische Probleme. Kalzium und Vitamin D führen zu brüchigen Knochen. Zinkmangel beeinträchtigt die Wundheilung und das Immunsystem.
Hormonelle Ungleichgewichte und Fruchtbarkeitsprobleme
Fett spielt eine Schlüsselrolle bei der Hormonregulierung. Sinkt der Körperfettanteil zu stark, kann dies zu Störungen der Hormonfunktionen führen, insbesondere der Fortpflanzungs- und Stoffwechselhormone.
Bei Frauen:
Amenorrhoe (Ausbleiben des Menstruationszyklus), Fruchtbarkeitsprobleme oder Unfähigkeit, schwanger zu werden, und ein höheres Risiko für Fehlgeburten oder Schwangerschaftskomplikationen.
Bei Männern:
Reduzierter Testosteronspiegel, geringere Spermienzahl und -qualität sowie verminderte Libido und sexuelle Leistungsfähigkeit.
In beiden:
Kälteempfindlichkeit aufgrund einer Schilddrüsenunterfunktion, Stimmungsschwankungen, Müdigkeit, langsamerer Stoffwechsel und schlechte Appetitregulierung.
Ist der BMI ein zuverlässiger Gesundheitsindikator?
Der Body-Mass-Index (BMI) ist eines der am häufigsten verwendeten Instrumente, um zu beurteilen, ob das Gewicht einer Person im gesunden Bereich liegt. Er wird mit einer einfachen Formel berechnet:
BMI = Gewicht (kg) / Größe² (m²)
Basierend auf dem Ergebnis werden Einzelpersonen wie folgt klassifiziert:
- Untergewicht: BMI unter 18,5
- Normalgewicht: BMI 18,5–24,9
- Übergewicht: BMI 25–29,9
- Fettleibigkeit: BMI 30 oder höher
Wie Sie Gewicht zunehmen/Behandlung bei Untergewicht laut BMI
Untergewicht (BMI unter 18,5) bedeutet, dass Ihr Körpergewicht unter dem für Ihre Körpergröße als gesund geltenden Wert liegt. Dies kann zu gesundheitlichen Risiken wie geschwächtem Immunsystem, Muskelschwund und Nährstoffmangel führen. Ziel ist eine gesunde Gewichtszunahme, Muskelaufbau und eine Verbesserung des Ernährungszustands, anstatt nur leere Kalorien zu sich zu nehmen.
Verstehen Sie Ihren Kalorienbedarf
Berechne deine Erhaltungskalorien (die Anzahl der Kalorien, die du täglich verbrennst). Um an Gewicht zuzunehmen, solltest du täglich etwa 300–500 Kalorien mehr zu dir nehmen. Eine schrittweise Gewichtszunahme von etwa 0,25 bis 0,5 kg (0,5 bis 1 Pfund) pro Woche ist sicher und effektiv.
Priorisieren Sie nährstoffreiche, kalorienreiche Lebensmittel
Wählen Sie kalorien- und nährstoffreiche Lebensmittel, um das Muskelwachstum und die allgemeine Gesundheit zu unterstützen.
Gesunde Fette:
Nüsse, Samen, Avocado, Olivenöl.
Komplexe Kohlenhydrate:
Vollkorn (brauner Reis, Hafer), stärkehaltiges Gemüse (Kartoffeln, Kürbis).
Proteine:
mageres Fleisch, Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Tofu.
Snacks:
Nussbutter auf Vollkornbrot, Studentenfutter, Smoothies mit Protein und Obst.
Essen Sie häufiger und vergrößern Sie Ihre Portionen
Essen Sie 5-6 kleinere Mahlzeiten oder Snacks, verteilt über den Tag. Nehmen Sie zusätzlich ein oder zwei Portionen kalorienreicher Lebensmittel zu den Mahlzeiten zu sich. Vermeiden Sie es, Mahlzeiten auszulassen, insbesondere das Frühstück.
Abschluss:
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass eine Gewichtszunahme bei Untergewicht laut BMI einen ausgewogenen Ansatz erfordert, der eine erhöhte Kalorienzufuhr mit nährstoffreicher Ernährung, regelmäßigem Krafttraining und einem gesunden Lebensstil kombiniert. Einfach mehr zu essen reicht nicht aus; Sie können sich auch auf hochwertige Ernährung und Muskelaufbau konzentrieren, um sicherzustellen, dass die Gewichtszunahme Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden fördert.
Die Überwachung Ihrer Fortschritte, Stressbewältigung und ausreichend Schlaf sind ebenfalls wichtige Bestandteile einer erfolgreichen Gewichtszunahme. Bei Problemen kann die Beratung durch medizinisches Fachpersonal individuelle Unterstützung bieten. Mit Geduld und Beständigkeit ist das Erreichen eines gesunden Gewichts ein erreichbares Ziel.
Häufig gestellte Fragen:
1. Was bedeutet Untergewicht laut BMI?
Untergewicht bedeutet, dass Ihr Body-Mass-Index (BMI) unter 18,5 liegt. Dies bedeutet, dass Ihr Gewicht unter dem liegt, was im Allgemeinen für Ihre Körpergröße als gesund angesehen wird.
2. Warum ist Untergewicht ein Gesundheitsproblem?
Untergewicht kann zu einer Schwächung des Immunsystems, Nährstoffmangel, verminderter Muskelkraft, Müdigkeit und einem erhöhten Risiko für Osteoporose und Fruchtbarkeitsprobleme führen.
3. Was sind die häufigsten Ursachen für Untergewicht?
Zu den Ursachen zählen genetische Faktoren, ein hoher Stoffwechsel, schlechte Ernährung, Essstörungen, chronische Erkrankungen, Stress und bestimmte Medikamente.
4. Wie schnell sollte ich zunehmen?
Eine sichere und nachhaltige Rate liegt bei etwa 0,25 bis 0,5 kg (0,5 bis 1 Pfund) pro Woche, um einen gesunden Muskelaufbau statt einer Fettansammlung zu fördern.